NVLE

	Hooguit een half uurtje moet kunnen want ik kan het niet laten
	Volgens mij kan ik beter tegen de zon als mijn arts denkt
	Ik neem dat risico niet en blijf in de schaduw
	Ik mag/kan gelukkig wel in de zon

N.V.L.E.

Oefeningen voor de mond, de handen en borstkas van sclerodermiepatiënten

Bij mensen met sclerodermie komt het nogal eens voor dat de mondopening geleidelijker kleiner en strakker wordt. Dit kan problemen geven, bijvoorbeeld bij het eten en bij de tandarts. Om de mondopening wat soepeler te houden volgen hierna een viertal oefeningen die u zelf kunt doen, op het tijdstip dat u het beste uitkomt.

Deze oefeningen zijn opgesteld door fysiotherapeuten van het ‘Hôpital Cochin’ in Parijs, in samenwerking met de ASF (Franse vereniging van sclerodermiepatiënten) en de GFRS (groep van Franse artsen die onderzoek doen naar sclerodermie).

Oefening voor de mond (1)

Uitgangspositie: zittend voor de spiegel.

Oefening: De letter A uitspreken; de mond wijd geopend houden gedurende maximaal 5 seconden.

Herhalen: 10 x

Oefening voor de mond (2)

Uitgangspositie: zittend voor een spiegel.

Oefening: Mond wijd open, condens op de spiegel blazen

Herhalen: 10 x

Oefening voor de mond (3)

Uitgangspositie: zittend voor de spiegel.

Oefening: De letter I uitspreken, daarbij de lippen zover mogelijk rekken, de mond breed geopend houden gedurende maximaal 5 seconden.

Herhalen: 10 x

Massage van de binnenkant van de mond

Uitgangspositie: zittend voor een spiegel.

Oefening: De binnenkant van de mond (de wang) met één vinger masseren en daarbij de wang naar buiten drukken.

Herhalen: Beide kanten 5 x

Onderstaand willen wij u nog een vijftal oefeningen voor de handen geven, plus een oefening voor de borstkas. Ook deze oefeningen zijn opgesteld door fysiotherapeuten van het “Hôpital Cochin” in Parijs, in samenwerking met de ASF (Franse vereniging van sclerodermiepatiënten) en de GFRS (groep van Franse artsen die onderzoek doen naar sclerodermie).

Opening tussen duim en wijsvinger (1)
Uitgangspositie: hand vlak op tafel leggen
Oefening:       de duim verder van de wijsvinger afduwen met de andere hand,
                         maximaal 20 seconden vasthouden in deze positie
Herhalen:       5 x beide handen
Diep in- en uitademen tijdens de oefening.

Opening tussen duim en wijsvinger (2)
Uitgangspositie: leg uw duim op de rand van de tafel
Oefening:       probeer de andere vingers richting de grond te bewegen
Herhalen:       5 x beide handen
Diep in- en uitademen tijdens de oefening.

Opening tussen duim en wijsvinger (3)
Uitgangspositie: trek de duim zo ver mogelijk bij de wijsvinger vandaan,
                         plaats de hand om een rond voorwerp, bijv. een glas, om zo
                         de verst mogelijke afstand tussen wijsvinger en duim te bewaren
Oefening:      houd het ronde voorwerp 5 minuten vast
Herhalen:      2 x beide handen
Diep in- en uitademen tijdens de oefening.

lihand gestrekt re gebogen (afb.4)
Bewegen en buigen van de onderste vingerkootjes
Uitgangspositie: beide ellebogen op tafel steunend
Oefening:      druk met de handpalm op de onderste vingerkootjes van de andere hand;
                         houd de vingers zo ver mogelijk gebogen gedurende 20 seconden
Herhalen:      5 x beide handen
Diep in- en uitademen tijdens de oefening.

revingers buigen (afb.5)
Vinger voor vinger bewegen
Uitgangspositie: zittend met de onderarmen op tafel
Oefening:       één vinger ombuigen met behulp van de duim en wijsvinger van de andere hand;
                          probeer 20 seconden de maximale buiging van de vinger vol te houden
Herhalen:       2 x voor elke vingerLet op: oefen druk uit op het eerste vingerkootje.
Diep in- en uitademen tijdens de oefening.

Borstkas
Uitgangspositie: rugligging, beide handen onder het hoofd, benen gebogen
Oefening:       terwijl u diep inademt, de ellebogen naar achteren drukken,
                          daarna ontspannen tijdens het uitademen
Herhalen:            10 x

[Terug]